Entraînement

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Tu grimpes régulièrement et tu aimerais mieux structurer tes séances afin de progresser plus rapidement ?
Tu fais au minimum 7a et tu es à la recherche de conseils et de nouveaux exercices qui te permettront d'être plus polyvalent ?
Tu aimerais explorer la facette de l'entrainement sans te blesser et dans un groupe Dynamique et bon esprit ?
Alors ce cours est pour toi !

 

Raphaël Fernandez, grimpeur de haut niveau, ancien compétiteur et falaisiste passionné, préparateur sportif et kinésithérapeute abordera au cours du cycle toute une série de compétences et d'exercices qui te permettront d'explorer les differentes filières de l'escalade (force, Rési, volume, renforcement,...) afin de pouvoir utiliser ce que tu auras appris lors de tes autres séances. Et ce dans le but de progresser plus rapidement, de façon plus polyvalente en évitant les erreurs qui mènent aux blessures.
Afin de sensibiliser le grimpeur à l'importance du travail de renforcement global et de souplesse, deux facteurs primordiaux dans l'évolution d'un grimpeur, il te proposera une fois par mois, une séance de 2h où un thème spécifique lié aux etirements et au renforcement sera abordé (gainage, renfo et assoupl des membres sup. et inf.,...). Cela te permettra d'avoir un panel d'exercices cohérents et efficaces que tu pourras intégrer dans tes séances hebdomadaires.

Afin de pouvoir assimiler ce qui aura été appris et permettre une certaine autonomie et routine dans les entrainements, il y aura des periodes où Raphael ne sera pas présent le mercredi mais aura confectionné une séance type (où tous les exercices seront connus et adaptés) pour le groupe qui sera présent dans son ensemble. Lors de son retour, il fera le point sur ce qui à été fait et vous proposera de nouveaux exercices et le travail d'une nouvelle filière.

L'année scolaire sera divisé en deux cycles : de Septembre à Janvier et de Février à Juin.

Pour les détails quant aux dates de cours et aux filières abordées, se référer au tableau ci dessous.

Le 1er cycle comportera 12 cours d'entraînements + 5 cours de "renfo-étirements".

Le 2eme cycle comportera 13 cours d'entraînements + 5 cours de "renfo-étirements".

Petit groupe de minimum 3 personnes à maximum 6 personnes.

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Raph
Moniteur

axou
Axou
Responsable

Prix & Heures

Type Prix dégressif Abonné  Non Abonné   
Cycle 1 = 46h de cours         
le mercredi 18h00 à 21h00 minimum 3 pers. groupe de 3 : 475€/pers. 584€/pers.   
12 cours de 3h maximum 6 pers.  groupe de 4 : 425€/pers. 534€/pers.   
+ le vendredi de  18h à 20h   groupe de 5 : 375€/pers. 484€/pers.   
5 cours de 2h   groupe de 6 : 325€/pers. 434€/pers.   

Le cycle 1  se décompose en 3 modules :

  1. Entraînement à l'effort et base de volume : 6 & 13/9 + 4/10
  2. Force, rési courte + exercices spécifiques : 11 & 18/10 +22 & 29/11 + 6 & 13 & 20 & 27/12
  3. Rési longe : 17 & 24 & 31/1

Le cycle doit être suivi en entier.

Remarques : les cours non suivis ne seront pas remboursés.

Dates

Module Mois Jours
Session 1 Septembre 6-13
  Octobre 4-11-18
  Novembre 22-29
  Décembre 6-13
  Janvier 17-24-31
Cours de renforcements   15/9 - 13/10 - 24/11 - 8/12 - 19/1
Session 2 Février 7-21-28
  Mars 7-14-21
  Avril /
  Mai 9-16-23-30
  Juin 6-13-20
Cours de renforcements   9/2 - 16/3 - 4/5 - 18/5 - 1/6

Mes absences du mercredi durant lesquelles un programme sera fourni : 20/9 - 27/9 - 25/10 - 8/11 - 15/11 - 10/1 - 28/3 - 18/4 - 25/4.

Il n'y a pas cours durant les vacances scolaires.

Impossibilité de suivre les cours hebdomadaires ?

Des séances individuelles et/ou une planification personnalisée peuvent aussi t’être proposées.
Renseigne toi auprès de Raphaël au 0498 68 20 77 ou via email raphael.fernandez.89@gmail.com

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